300g kurczaka

[...] 30 g białka o dla mnie to: 150g mięsa każdego rodzaju(jeśli mięso ma tłuszcz odpowiednio go wliczam),35g isolatu który obecnie mam,150 g twarogu(jem bardzo, bardzo rzadko) 300g białek jaj itd. Że 60g węglowodanów to dla mnie: 80g każdego ryżu, każdej kaszy, płatków owsianych każdego makaronu(wiadomo płatki owsiane i makarony maja zawsze trochę [...]

[...] bo waga nie leci w dół tak jakbym chciał a w zasadzie się zatrzymała. Staram się trzymać diety z "wysoką" zawartością białka - chociaż przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. Trening to typowy FWB 3x w tygodniu - tu widzę progres i to nawet fajny, czasem [...]

[...] Tłuszcz:59g Węgle:42g Kolacja 2: -2 Jaja Ugotowane 100g 155Kcal Białko:13g Tłuszcz:11g Węgle:1g -2 Kromki Chleba Żytniego Razowego 70g 150Kcal Białko:5g Tłuszcz:1g Węgle:29g -Szklanka Mleka 3.2% 250Ml 150Kcal Białko:7,5g Tłuszcz:8g Węgle:12g =455Kcal Białko:25,5 Tłuszcz:20g Węgle:42g Łącznie=2960Kcal Białko:147g Tłuszcz:131g Węgle:300g

[...] drugim a trzecim. Tu planowałem właśnie tego gainera dorzucić + po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie. [...]

[...] co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi dietę tak :: I (0,5-1h po przebudzeniu) - 300g jaj kurzych - 110g chleba pełnoziarnistego - 100g cebuli - 100g ogórków kiszonych Kcal:757 Białko:54,1 Węglowodany:59,4 Tłuszcze:34,2 II (0,5h po treningu, lub 3h po 1 [...]

[...] max powtórzeń Piątek:free Sobota:barki Wyciskanie żołnierskie siedząc 10x4 Overhead press 12x4 Face pull 12x3 Wznosy hantli bokiem 12x4 Dieta :śniadanie grahamki 400g ze schabem 2śniadanie 100g płatki kukurydziane 50 czekoladowe Obiad Ryż 250g pierś z kurczaka 250g Warzywa 300g Kolacja jogurt naturalny Suplementacja:białko ,kreatyna,Carbo.

[...] uwrażliwie się na insuline) pozostałe posiłki to białko + węgle.No dobra to przykładowy dzień jedzenia DT i DNT: Posiłki w DT: posiłek 1: 150g płatków jaglanych + 5 jajek (300g) + 25g masła orzechowego posiłek 2: 200g indyka 150g kaszy bulgur + warzywka i łyżka oliwy posiłek 3: jak wcześniej posiłek 4: jak wcześniej (przedtreningowy i dożucam [...]

Witam, ile kalorii może mieć udko z kurczaka o wadze 300g w całości a bez kości i chrząstek 230g ? Mam możliwość po taniości kupować takie udka z sklepiku obok bloku są one pieczone na rożnie i jest w nich trochę tłuszczu, ale czy taki kurak przekroczy 400 kcal ? Kurczak jako tako powinien mieć około 200/250kcal, ale ile tego tłuszczu doliczyć. [...]

[...] KTN, z omega 3 to tylko tran będę dawał, nie ogarniam trochę tych kwasów tłuszczowych i wiem że te orzechy laskowe troche lipa ale maadamia są za drogie a za laskowe 300g dzisiaj dałem 10zł w promocji także tego :D Proszę o wsparcie, szkoda żebym sobie tą redukcję zniszczył przez jakies bledy. Pozdro ! I Wesołych Świąt ! [...]

[...] orbiterku po 30 minut. Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje. Wzrost 177 cm waga 79-80 7:00 ->1 posiłek 300g banan 100g płatki owsiane 10:00 ->1 posiłek Makaron pełnoziarnisty Lubella 200g Orzechy nerkowce 50g Warzywa na patelnie - 50g 13:00 ->3 posiłek Kasza gryczana 250G [...]

Cześć, ile białka w posiłku jest odpowiednie ? Ogólnie po 100g płatków owsianych, 200ml mleka i 30g odżywki białkowej mam wzdęcia a jeśli zjem połowę tej porcji to jest ok. Tak samo np: jak zjem 100g ryżu + 350g warzyw oraz 300g piersi z kurczaka to też mam wzdęcia chyba, że porcję kuraka podzielę na mniejsze porcje.

[...] 2sztuki (około 150g) jajko na twardo dorsz wędzony 75g łyżka jogurtu naturalnego obiad: pierś z kurczaka 120g ryż jaśminowy 100g warzywa na patelnię 3/4 paczki (około 250-300g) II obiad - szejk 2 banany gruszka mleko 150g bazylia (z 10g) migdały 12g Kolacja - sałatka rukola - garść (ze 25g) serek wielski - 6 łyżek pomidory suszone na słońcu - [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie liczenia kalorii w zupach i tego typu potrawach. Mianowicie zupy często gotuje się na kości. Z 300g korpusu kurczaka w zupie, zjedzone zostanie w postaci miesa maksymalnie 100g. Reszta to kości. Czy mimo to należy liczyć kalorie całego korpusu? A może tylko zjedzonego mięsa, a tłuszcz z kości ignorować? To samo tyczy [...]

[...] 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię [...]

[...] 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię [...]

[...] dnia np. SNIADANIE 150 g jajecznicy 50 g szynki 15g masla 50g cebuli 100 g chleba DRUGIE SNIADANIE 200 g serek wiejski wysokobialkowy 50 g wafle ryżowe paprykowe Obiad 300g brokuł 100g ryż basmati 250 g filet z piersi smazony na woku z sosem sojowym i pomarańczą 25g sos sojowy 100 ml sokz pomaranczy Podwieczorek 100 gram banan 100 [...]

Czy dało by się zrobić tak, że bylibyśmy zarazem na redukcji (deficycie kalorycznym) ale zarazem na masie? Bo jeśli byśmy jedli np 1kg kurczaka dziennie, uzupełniane sałatkami i chlebem, to wyszło by ponad 300g białka dziennie i 2000kcal, czyli deficyt. Oczywiście do tego trening siłowy. Czy przybrałbym wtedy na masie mięśniowej?

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]

[...] + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 grahamki + makrela 3 grahamki + stek z antrykotu + cheddar 17:00 2 posiłek 500g batatów 300g kurczaka 21:00 Reszta jedzenia Lody + banan Podsumowanie dnia: ~3060kcal T102g W298g B239g 21.11.2016 DNT 6 podróż do pracy i dzień lenia DIETA: 12:00 Pierwszy [...]

[...] Pomyślałem o tym, żeby rozłożyć makro składniki na 5 posiłków a mianowicie, śniadanie by zostało jakie jest i jak mam np. posiłek o 14 w którym miałbym 100g ryż 275g czy tam 300g kurczaka to bym wziął połowę ryżu i kurczaka do posiłku po 10. I tak samo z tym o 18(posiłek po treningowy) wziąłbym część do posiłku przed snem z tym że nie wziąłbym [...]